堯饌岩燒

現在，吃燒烤已經成為一種時尚。市面上能見到的燒烤種類很豐富，不僅有韓國燒烤、土耳其烤肉，巴西烤肉和歐式燒烤也有不少。雖然都是燒烤，但特點各異。但要怎麼吃才健康呢?一起看下去吧!

注意葷素搭配比例。燒烤的主菜肯定是肉類，因此容易過量攝入，要在點菜的時候就注意葷素搭配得當。健康的比例應是7分肉，3分菜。如果吃土耳其和巴西烤肉，一定要搭配沙拉，沙拉中含有的玉米粒、小西紅柿、生菜和鳳梨等，能有效補充各種維生素。

韓國燒烤是先將牛羊肉切片，用醬料醃製，再放在炭火上燒烤；巴西烤肉則是將肉塊串在半米長的鐵棍上，刷上用蜂蜜醃製的調料，在炭火上烤；土耳其燒烤是將整隻羊放入燜爐中燒烤，烤熟後再將肉片下食用；歐式燒烤是將肉串、香腸等食材放入烤爐內，燜烤而成。

無論哪種吃燒烤，要想吃得健康，應該遵循以下兩個原則：

吃燒烤注意一.注意葷素搭配比例。燒烤的主菜肯定是肉類，因此容易過量攝入，要在點菜的時候就注意葷素搭配得當。健康的比例應是7分肉，3分菜。如果吃土耳其和巴西烤肉，一定要搭配沙拉，沙拉中含有的玉米粒、小西紅柿、生菜和菠蘿等，能有效補充各種維生素。吃韓國或歐洲燒烤時，要點一些蔬菜，比如洋蔥、青椒、土豆和蘑菇等。

吃燒烤注意二.少用明火，多用燜烤。韓國燒烤和巴西烤肉，屬於明火燒烤；土耳其烤肉和歐式燒烤，則屬於果木燜烤。明火燒烤過程中，肉裡的油脂滴在火上，會產生一種叫做“苯並芘”的致癌物。而燜烤不僅不會產生致癌物，而且更多的保留了食材的營養。

吃燒烤注意健康提醒1.燒烤時應注意火候，不要把食材烤糊。

吃燒烤注意健康提醒2.不要烤青菜類水分大、易爛的蔬菜，配菜應選馬鈴薯、紅薯、洋蔥、蘑菇為佳。

所以享受好吃的燒烤之餘不妨試著嘗試健康搭配法，讓你吃的營養又健康喔!

資料來源:網路